ટોપ ન્યૂઝ

સુખી જીવન જીવવા માટેની 7 ટીપ્સ, શું તમે સવારે સુસ્તી અનુભવો છો?

જો આ પરિચિત લાગે છે, તો તમે જેના પર આધાર રાખતા હો તે ઝડપી સુધારાઓને છોડી દેવાનો અને ઊર્જા વ્યવસ્થાપન યોજના વિકસાવવાનો આ સમય છે. શરુઆત કરવી મુશ્કેલ લાગી શકે છે, પરંતુ એકવાર તમે વધુ સુખી, સ્વસ્થ અને વધુ ઉત્પાદક જીવનશૈલીના લાભો ફરીથી મેળવી લો તે પછી તમે આગળ વધવા માટે ઉત્સાહિત થશો.

ઊર્જા વ્યવસ્થાપન શું છે? : તમારી ઉર્જાને મર્યાદિત સંસાધન તરીકે વિચારો, જેમ કે ખાતામાં નાણાં. તમે ખર્ચ કરવા માટે ચોક્કસ રકમ સાથે દિવસની શરૂઆત કરો છો. ઉંમર, ઊંઘ, તાણનું સ્તર, તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને જીવનશૈલી જેવા પરિબળોના આધારે રકમ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે.

પ્રવૃત્તિઓ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ તમારા ખાતામાંથી ઊર્જા ઉપાડી લે છે અથવા ઊર્જા જમા કરે છે. જ્યારે તમારી ઉર્જા ખતમ કરતી પ્રવૃત્તિઓ પર હંમેશા તમારું નિયંત્રણ ન હોય, તો પણ તમે તમારા ખાતામાં વધુ ઊર્જા જમા કરવા માટે પગલાં લઈ શકો છો. તમારી ઉર્જા વધારવા અને સુખી, સ્વસ્થ, વધુ ઉત્પાદક જીવન જીવવા માટે આ સાત ટિપ્સ અનુસરો :

પૌષ્ટિક ખોરાક લો : સારી રીતે સંતુલિત, સ્વસ્થ આહાર સુખાકારીના મૂળમાં છે. પરંતુ તંદુરસ્ત આહારને મુખ્યત્વે વજન ઘટાડવાના સાધન તરીકે ગણવામાં આવે છે. અમેરિકનો માટે 2020 ના આહાર માર્ગદર્શિકા અનુસાર, શ્રેષ્ઠ ઊર્જા માટે ફળો અને શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને આખા અનાજનો સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. તમે ખરેખર તે છો જે તમે ખાવ છો.

સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે પોષક તત્વોની શ્રેણી મેળવવા માટે તમામ ખાદ્ય જૂથોમાંથી વિવિધ પ્રકારના ખોરાકનો ઉપયોગ કરો. તાજા અથવા સ્થિર ફળો અને શાકભાજી, ખાસ કરીને પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ઘેરા, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને બ્રોકોલી, તેમજ ગાજર અને શક્કરિયા જેવા નારંગી શાકભાજીને પસંદ કરો. તંદુરસ્ત પ્રોટીન વિકલ્પો માટે તમે ઘણા પ્રકારની માછલીઓ અને કઠોળમાંથી પસંદ કરી શકો છો. દરરોજ 3 ઔંસ આખા અનાજ, બ્રેડ, ચોખા અથવા પાસ્તા ખાવાનું લક્ષ્ય રાખો.

રાત્રે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લો : ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપવું એ એક સફળ, ઉત્સાહી દિવસ માટે તમારી જાતને સેટ કરવા માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંથી એક છે. ઊંઘની અછત આરોગ્યની ગંભીર પરિસ્થિતિઓને કાયમી બનાવી શકે છે, તેમજ તમારા મૂડ, પ્રેરણા અને ઊર્જાના સ્તરને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવી એ એક સ્વસ્થ આદત છે જે ઘણા લોકોને સુધારવાની જરૂર છે. મોટા ભાગના વયસ્કોને દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાતથી આઠ કલાક આંખ બંધ કરવાની જરૂર પડે છે, તો તેમને તે મેળવવાથી શું અટકાવે છે?

જો તમે ઊંઘ સાથે સંઘર્ષ કરો છો તો તમારી ઊંઘની પેટર્નનું અવલોકન કરો. તમે દરરોજ રાત્રે કેટલી ઊંઘ લો છો, તમારી ઊંઘ અથવા તેની ઉણપમાં ફાળો આપતા પરિબળો, તમે કેટલો આરામ અનુભવો છો અને તમારા દિવસ દરમિયાન તમારી પાસે કેટલી ઉર્જા છે તેની નોંધ લો. પછી તમારી ઊંઘને ​​બહેતર બનાવવા માટે ઊંઘની વ્યૂહરચના અજમાવો, જેમ કે આરામ અને આરામનું વાતાવરણ બનાવવું, પ્રકાશ અને અવાજ ઓછો કરવો, સૂવાના સમયની દિનચર્યા સ્થાપિત કરવી, તણાવનું સંચાલન કરવું અને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો બંધ કરવા.

તમે જે પણ સાથે શરૂ કરવાનું નક્કી કરો છો, સુસંગત રહો. સમાન ઊંઘની દિનચર્યા અને ઊંઘની વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા શરીરની આંતરિક અલાર્મ ઘડિયાળ વિકસાવવામાં મદદ મળશે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે. સુધરેલી ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે, લોકો વધુ સારા સ્વાસ્થ્યનો અનુભવ કરે છે, અને ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે અને વધુ ઉત્પાદક બને છે.

સારા લોકો સાથે સંગત રાખો : તમે આસપાસ રહેવાનો આનંદ માણતા લોકો સાથે તમે જે સમય પસાર કરો છો તે મહત્તમ કરો. સકારાત્મકતા ફેલાવતા અને સમાન રુચિઓ ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે જોડાવું તમને ઉત્સાહિત અને ઉત્સાહિત કરશે.

બીજી બાજુ, જે લોકો સાથે તમે સંબંધિત નથી અથવા જેઓ નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ધરાવે છે, વારંવાર ફરિયાદ કરે છે અથવા નબળી પસંદગીઓ કરે છે તે ફક્ત તમારા ઉર્જા ખાતાને ડ્રેઇન કરશે. તમે જે કંપની રાખો છો તેના વિશે પસંદગીયુક્ત બનો.

જ્યારે તમારી આસપાસના લોકો તમારા ઉર્જા ભંડારને રિફિલ કરતા નથી ત્યારે તમારી જાતને બચાવવા અને તમારી ઊર્જા બચાવવા માટે મર્યાદાઓ અને સીમાઓ નક્કી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

સમાચાર ઓવરડોઝ ટાળો : વિશ્વમાં શું થઈ રહ્યું છે તેની સાથે જોડાયેલા રહેવા માટે સમાચારોનું સેવન કરવું એ એક મહત્વપૂર્ણ રીત છે. તે શૈક્ષણિક, મનોરંજક અને ઉત્થાનકારક પણ હોઈ શકે છે.

કમનસીબે, સમાચાર પણ વારંવાર દુઃખની વાર્તાઓથી ભરેલા હોય છે. આ વાર્તાઓ વિશ્વ પ્રત્યેના તમારા દૃષ્ટિકોણને વિકૃત કરી શકે છે અને તમને તમારી આસપાસના સારાને ઓળખવાને બદલે તમારા સૌથી ખરાબ ડર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેનું કારણ બની શકે છે.

તમે આ વાર્તાઓને એકસાથે ટાળી શકતા નથી, પરંતુ જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે તમારા એક્સપોઝરને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, ખાસ કરીને મુશ્કેલ સમયમાં.

નિયમિત કસરત કરો : શું તમે તમારી જાતને અડધો દિવસ સુસ્ત અનુભવો છો? શું તમે ક્યારેય કરિયાણાની ખરીદી અથવા ઘરના કામકાજ જેવી સાદી રોજિંદી ફરજોથી વિચલિત થયા છો? આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગ ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કરે. તમે જે માનો છો તેનાથી વિપરીત, આ તમારા ઊર્જા ખાતામાં ઉમેરશે અને તેમાંથી બાદબાકી નહીં કરે.

વ્યાયામ તાણ અને તાણથી રાહત આપે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે, અને અન્ય શારીરિક કાર્યો અથવા પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તમારા શરીરને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

દરરોજ કંઈક અર્થપૂર્ણ કરો : તમે શું વિશે જુસ્સાદાર લાગે છે? શું તમારી પાસે કોઈ વિશેષ પ્રતિભા છે જે તમે વધુ વખત પ્રેક્ટિસ કરવા અથવા અન્ય લોકો સાથે શેર કરવા માંગો છો? દરરોજ તમને આનંદ થાય તેવું કંઈક કરો, પછી ભલે તે તંદુરસ્ત ભોજન રાંધવા અથવા તમારું મનપસંદ ગીત સાંભળવા જેવું સરળ કાર્ય હોય. તમારા માટે સૌથી મહત્વની બાબતોમાં પ્રયત્નો કરવાથી તમને તમારી ઊર્જાનો ઉપયોગ અને અનામત એવી રીતે કરવામાં મદદ મળશે કે જે તમારામાં શ્રેષ્ઠ લાવશે.

બીજાઓ માટે સારા વિચારો વિચારો : દયાળુ માનસિકતા જાળવવી એ ઉર્જા બચાવવાની બીજી રીત છે. વિચારવાની આ રીતની પ્રેક્ટિસ કરવાના એક ઉદાહરણને માયાળુ ધ્યાન કહેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ અજાણી વ્યક્તિ સાથે આંખનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સ્મિત કરો, જ્યારે “હું તમને શુભેચ્છા પાઠવું છું.” આ સકારાત્મક કાર્ય, તેના બદલે, તમને તે વ્યક્તિનો નિર્ણય કરવાથી રોકી શકે છે. અન્યનો અભિપ્રાય આપણને આપણી જાત પર નિર્ણય લેવાનું કારણ બની શકે છે, અને તે પ્રકારનો નકારાત્મક આંતરિક સંવાદ થકવી નાખે છે.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *